3 dages antirynke diæt

3-DAGS-MENUEN


MORGENMAD:

En halv kop kogt, non-instant havregryn
Havremel/-gryn er en stor kilde af fiber, der er sundt for hjertet, og lav-glycemiske kulhydrater.

En omelet af 2 æg og/eller et stykke grillet laks
Undgå røget laks p.g.a. dens store saltindhold.

Cantaloupe og friske bær
Cantaloupe melonen virker meget hydrerende på huden og indeholder vigtige antioxidanter. (Erstat ikke vandmelon, fordi den indeholder for meget sukker). Bær indeholder endda endnu højere andele af antioxidanter.

Ingen juice, kaffe eller toast
Hold dig til menuen - du kan drikke grøn eller sort te i stedet for.

225 - 340 g kildevand eller filtreret vand


FROKOST:

115 - 170 g grillet laks, sardiner i olivenolie eller ½ kop dåselaks med frisk presset citronsaft

Grøn salat med "Romain Lettuce"
Dressing: extra Jomfru olivenolie og frisk presset citronsaft

60 g skive af Cantaloupe med friske bær

225 - 340 g kildevand eller filtreret vand


SNACKS:

Æbler

Skiver af kalkunbryst (lav saltindhold)

3 - 4 stk. hasselnødder eller mandler
(Disse nødder indeholder store mængder af fedtsyre og "folic acid")

225 - 340 g kildevand eller filtreret vand


MIDDAGSMAD:

115 - 170 g frisk grillet laks

Grøn salat
(Som beskrevet under frokosten)

½ kop kogte grøntsager
(Helst fiberholdige, sukkerfattige grønne grøntsager som asparges, broccoli, spinat etc, Undgå søde og/eller rodfrugter med stivelse (kartofler, gulerødder, beder, yams etc.)

Cantaloupe og bær

225 - 340 g kildevand eller filtreret vand


SNACKS inden sengetiden:

½ pære eller grønt æble

55 g tynde skiver af fedtfri bacon eller kalkun

3 - 4 stk. hasselnødder eller mandler